Yoadict – leg movements

In installment 2 of my Spanish-English Yoga dictionary, I am going to look at the legs. Check back to installment 1 for arm movements.

  • Feet together = piés juntos
  • Feet slightly apart = piés ligeramente separados
  • Bend your knees = doblar ó flexionar las rodillas
  • Lift your heels = levantar los talones
  • Stand on your toes = Ponte de puntillas
  • Stand on one leg = apoyate sobre una pierna
  • Lift your leg = levanta la pierna

That’s it for now. Hope that helps!

Yogadict: arm movements

I am inspired to help out my fellow teachers with a simple English->Spanish yoga dictionary. Here in Altea, many languages are spoken and it helps if you can communicate in more than one. So, here goes with installment 1:

  • Arms in a “T” = brazos en cruz (this is “arms in a cross”)
  • Cross your arms = cruzar los brazos
  • Raise your arms = levantar brazos
  • Arms behind your head = brazos detrás de la cabeza
  • Hands on your hips = manos en “jarra” (this is “arms like a jar”)
  • Turn your palms up = palmas arriba
  • Bend your arms = doblar los codos (bend the elbows)

There is plenty more, but that will get you started. Namaste.

La ciencia del yoga

Muy interesante artículo…http://www.theguardian.com/uk-news/gallery/2014/jul/22/serpentine-swimming-club-in-pictures

Receta falafel

Mi interpretación de la clásica tapas libanés…

Ingredientes:

(Todas las cantidades approximadas)
Habas frescas, crudas, y peladas 0.5-1kg
Harina de garbazo 250g
Cebolla  2 peq o 1 grande, troceada fina
Semillas de cominos  1 cucharita
Semillas de sésamo 3 cucharita
Hierbabuena y perejíl troceada fino o machacado en
Sal 2 a gusto
Tahini (crema de sésamo) 1 cuchara de sopa

Levadura Química 1 cucharita

Aceite para freir (yo uso aceite de coco)

Método

Pela las habas. Escurre muy bien antes de pasarlas.  Incluso, dejalas en la nevera tapadas por un trapo durante un día entero. Pasa la habas para hacer un purée.
Añade la harina de garbanzos y la cebolla.
En el mortero, machaca las semillas, añade al bòl.
Machaca las hierbas y la sal en el mortero.  Añade y mezcla bien.
Añade el tahini removiendo bien.  El tahini actua como aglutinante.  Se puede variar la cantidad de tahini según la consistencia de la mezcla final.
Añade la levadura y deja reposar unos 10 minutos.
Calienta el aceite en una sartén pequeño.  Forma bolitas con la pasta y frie hasta que forman una crosta y se suben a la superficie.  Escurre con papel de cocina.
Tipicamente, se come con humus, salsa de yogurt con hierbas finas, salsa de ajo, guindillas en vinagre, remolacha de ensalada, una semillas de granada, etc.

 

La gran rueda sigue girando

Esta noche, mis pensamientos están con mis compañeras de Anémona.  Hoy falleció una de ellas  tras una larga lucha contra el cáncer.  Tenía 42 años y llevaba unos 10 viviendo la precariedad que es la remisión. Solo quiero decir que añado mis lágrimas con las vuestras, hermanas.  El hecho que el sufrimiento se acabó (por fin) no quita la tristeza del capítulo final.  Por allí vamos todos, pero, espero, hoy no.

Summer teaching schedule – horario estival

Dear readers,
Just a quick post to let you know that for the remainder of the summer, I shall only be offering one class per week. The class is in Benidorm, and is focussed on women living with the after-effects of breast cancer.
Un post rapidito para contaros que ya, hasta el fin del verano, tengo que un solo clase a la semana.  Está en Benidorm y es una clase dirigida a mujeres viviendo con los efectos de cáncer del mamá.
AUM.

El método y la meta

Ayer, tuve el placer de dar una clase en una Jornada de Bienestar y Salud, en Dénia.  Habían unos 20 personas.  Entre ellos, algunos novatos, y algunos que ya practican hatha yoga.
Es curioso como los que ya practican yoga piden casi siempre clases y posturas avanzadas.  De un lado, lo puedo entender, este deseo de reproducir las posturas tipo espaghettis que nos venden en las revistas de yoga. En un momento dado, yo también tenía muchas ganas de hacer el Escorpión.  Incluso, me caí de cabeza intentando bajarme las piernas desde sirshasana (el escorpión no se toma desde sirshasana…pero como era bastante neofita y sin profe, bueno…)
Pero luego, encontré el Viniyoga y, estudiando con asiduidad, llegué a entender que las posturas no son el fin de la práctica del yoga.  El fin es tranquilizarnos la mente para encontrar la felicidad.
La posturas forman parte de método del yoga.  La paz mental es la meta. Importante no confundir el método por la meta.
En Yoga Sutras Libro II, el sábio Patanjali describe el camino del yoga.  Consiste en ocho partes, ó miembros.  Las primeras cinco – yama, niyama, âsana, pranayâma y pratyahara – son el método.  Es la receta para preparar la mente para la medtación.  El sabio cierre el segundo libro con pratyahara, el retiro de los sentidos.  Parafraseando, Patanjali dice:

Bueno, alumnos, ahora que, a través de nuestros buen comportamientos hacia los demás y hacía nosotros mismos (yama, niyama), a través de la práctica contínua y al largo plazo de las posturas y respiraciones (âsana, pranayama), habeis llegado al momento para sentaros, retirar vuestra atención del entorno (pratyahara) y contemplar.

Patanjali continua en Yoga Sutras Libro III describiendo el camino del yogi. Ahora, abordamos la contemplación meditativa.  Dharana, dhyana, samadhi….concentración, meditación, liberación.  Estos tres son la meta del yoga,  Tambíen forman parte del camino, pero son realmente los frutos de la práctica.  Repito:  importante no confundir le método por la meta.


¿Y, de estos que te demandan las posturas avanzadas? Bueno, en el contexto de una clase general y grupal, no las vamos a abordar.  Y punto.  Iguál en una clase avanzada ó MasterClass se podría trabajar equilibrios avanzados.  Con la preparación y actitud adecuadas son perfectamente asequibles.
Pero,¿como una profe puede satisfacer a la necesidad de esa gente de profundizar en su práctica?  Porque, en su esencia, cuando te piden posturas avanzadas, lo que realmente te estan pidiendo es profundizar en su práctica.  “He llegado a tal punto, me encuentro bien, por donde voy ahora?”  Puede ser impaciencia (ojo!).  Pero, puede ser la sed de él que busque pidiendo limosna.  “Por favor, enseñame el camino que me lleva desde la miseria hacía la paz”, te imploran.
El Viniyoga dispone de muchas herramientas para esa gente. Nosotros los viniyoguis abordamos la respiración con una lucidez y coherencia que no se encuentra en otros lineajes (admito que no conzco de primera mano el método Iyengar.  Lo aprecio como un método muy sano y coherente.  Igual allí también dan a la respiración la importancia que merezca…).  Las técnicas respiratorias son nuestras semillas.  Vamos plantando semillas en las cabezas de estos yoguis sedientos.  De que colores serán sus flores?
Como profes de Viniyoga, sabemos muy bien poner pautas respiratorias a posturas sencillas, dandolas el enfoque mental completo y absorbiente tán característico de una buena práctica de hatha yoga.  Pausas (krama), retenciones (kumbhaka), y ritmos.  Bandhas (cierres musculares), mudras (apretones), dristi (la mirada) y bhavana (enfoques mentales).  Todas estas cosas aportan una dmiensión energética a la práctica, saciando a la más hambriente mente.  Cuando las inquietudes mentales se suavizan, entonces, el alumno está prácticando yoga de verdad.  Hemos relizado la meta, empleando las herramientas del método.
Sencillo, ¿no?
The guru is in you.  Let us yog.